不想當(dāng)臀腿肉松垮、搶救缺乏曲線(xiàn)美的松弛閃電瘦腿「肉松女」？專(zhuān)家表示，想要重拾緊實(shí)臀腿線(xiàn)條，屁股除了擺脫不當(dāng)?shù)男吞Ь米?xí)慣，積極站起來(lái)、腿操適度活動(dòng)外；巧做「閃電型抬腿操」，美臀配合外觀(guān)渾圓、倍棒好抓取的搶救蘋(píng)果輔助，就是松弛閃電瘦腿有效鍛煉臀腿肌群、訓(xùn)練肌耐力，屁股并雕塑下半身曲線(xiàn)的型抬好方法！
女性最不滿(mǎn)意部位是腿操？調(diào)查：多煩惱下半身體態(tài)問(wèn)題
根據(jù)一份由網(wǎng)路平臺(tái)進(jìn)行的「2017年女性消費(fèi)者們最在意的瘦身行為趨勢(shì)」統(tǒng)計(jì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有高達(dá)近35%的美臀受訪(fǎng)者表示，最想瘦身的倍棒部位是腹部，第二名則為全身32%，搶救而大腿則有23%。由此數(shù)據(jù)可知，多數(shù)女性朋友對(duì)于下半身體態(tài)較為在意。
找回下身曲線(xiàn)！專(zhuān)家推：閃電型抬腿蘋(píng)果操
不過(guò)，想要下半身勻稱(chēng)、緊實(shí)，究竟該怎麼做？專(zhuān)業(yè)有氧運(yùn)動(dòng)教練善用居家生活中容易取得的礦泉水瓶、椅子、蘋(píng)果等小道具，搭配適度的伸展動(dòng)作，就是很好的自我雕塑方式。
尤其是大小、硬度恰當(dāng)，可夾、可握的蘋(píng)果，更是進(jìn)行肌力及重量訓(xùn)練時(shí)最好的輔具。有鑒于此，閃電型抬腿蘋(píng)果操推薦給大家參考：
【閃電型抬腿蘋(píng)果操】
蘋(píng)果大?。盒⌒?顆。
練習(xí)次數(shù)：左右腿各20次×4回，每回中間休息15秒。
動(dòng)作1／雙腿曲膝前后坐，后腿膝后夾蘋(píng)果：
挺胸收腹坐地，兩腿一前一后曲膝90度貼地，后腿膝蓋后夾住一顆小蘋(píng)果，前腳同側(cè)的手輕放在腳踝上，深吸氣。
動(dòng)作要點(diǎn)：
1.重心偏向前側(cè)，前側(cè)臀腿貼地，后側(cè)臀部則無(wú)法完全坐地。
2.后膝的位置在臀后，不可超前。
吐氣，用臀部和大腿肌力，水平上抬后腿到極限。前腳踝用手輕壓，避免翹起，另一手扶地，兩手幫助穩(wěn)定身體重心。配合呼吸「吐上吸下」重覆抬20下，換腿練習(xí)。
動(dòng)作2／后腿水平抬降20下，換腿練習(xí)：
吐氣，用臀部和大腿肌力，水平上抬后腿到極限。前腳踝用手輕壓，避免翹起，另一手扶地，兩手幫助穩(wěn)定身體重心。配合呼吸「吐上吸下」重覆抬20下，換腿練習(xí)。
動(dòng)作要點(diǎn)：
1.上身挺直，勿前傾。
2.用臀腿出力上下平抬降。
作用：
夾緊膝蓋后方的蘋(píng)果，夾緊屁屁肉，大腿慢慢向上抬，這個(gè)坐姿動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，它可是Pro級(jí)的臀腿肌肉訓(xùn)練。適度進(jìn)行有助鍛鍊腹橫肌、股直肌、內(nèi)收長(zhǎng)肌，以及臀部后方的腰方肌、臀大肌、股二頭肌、半腱肌等臀部、大腿內(nèi)側(cè)肌群。
抬腿不是翹屁股！上抬腿時(shí)，如果不小心做成「向上翹起該側(cè)臀部」。這樣只有勉強(qiáng)動(dòng)到髖關(guān)節(jié)，容易造成痠痛和扭到腰。如果發(fā)現(xiàn)身體失去重心向前傾，就有可能是做錯(cuò)動(dòng)作。
Tips：抬腿不是翹屁股！上抬腿時(shí)，如果不小心做成「向上翹起該側(cè)臀部」，這樣只有勉強(qiáng)動(dòng)到髖關(guān)節(jié)，容易造成痠痛和扭到腰。如果發(fā)現(xiàn)身體失去重心向前傾，就有可能是做錯(cuò)動(dòng)作。
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