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定制屬于你的「減糖4計劃」,讓瘦身更給力!

糖攝取過多,定制的減除了容易蛀牙外,屬于瘦身還會誘發胰島素抗性,糖計增加肥胖、劃讓代謝癥候群機會,定制的減并使血壓、屬于瘦身血糖、糖計血脂升高,劃讓增加心血管疾病風險,定制的減加速身體老化,屬于瘦身并被懷疑可能也會增加癌癥風險。糖計但是劃讓,完全不吃糖,定制的減又讓人覺得饑餓難耐、屬于瘦身四肢無力,糖計到底該怎么辦才好?

定制屬于你的「減糖4計劃」,讓瘦身更給力!

先搞懂「糖」和「糖」的差異吧!

「糖」其實就是所謂的碳水化合物(Carbohydrate),我們所常聽到的淀粉(Starch)、糖(Sugar)和纖維(Fiber)等都屬于碳水化合物家族成員。舉凡我們三餐習慣吃的米飯、面包、面條、根莖類等主食,以及飯后水果,下午茶餅干、蛋糕等,都含有大量的碳水化合物。「糖」通常是吃起來具有甜味,而「糖」是所有產糖食物的通稱。

定制屬于你的「減糖4計劃」,讓瘦身更給力!

適量的糖類提供身體細胞能量

糖類最主要的功能是提供身體所需的能量:每公克糖可提供約4大卡熱量。

我國「每日飲食指南」建議每日約有50–60%的熱量來源為糖類,適量的糖可以使我們的身體機能維持正常的運作。

過量的糖造成肥胖

但隨著飲食西化及飲食精致化,我們不再吃口感粗糙的糙米飯,取而代之的松軟的白米飯、白面條、白土司,外食的燉飯、炒飯、炒面內含的主食份量更是超過了一般人身體所需,加上餐后的手搖飲料及餐間的甜點小零食,使的現代人精致糖攝取過量。

精致化的主食沒有纖維能夠幫助降低消化速度,葡萄糖很快的被吸收進入血液,劇烈血糖波動容易引起的血糖飆升,也會使胰島素劇烈上升,不但使我們快速感到饑餓,餐后才過不久很快又會想要再吃點東西,還容易造成身體脂肪的形成。

中醫養生

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糖類最主要的功能是提供身體所需的能量:每公克糖可提供約4大卡熱量。

我國「每日飲食指南」建議每日約有50–60%的熱量來源為糖類,適量的糖可以使我們的身體機能維持正常的運作。

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但隨著飲食西化及飲食精致化,我們不再吃口感粗糙的糙米飯,取而代之的松軟的白米飯、白面條、白土司,外食的燉飯、炒飯、炒面內含的主食份量更是超過了一般人身體所需,加上餐后的手搖飲料及餐間的甜點小零食,使的現代人精致糖攝取過量。

精致化的主食沒有纖維能夠幫助降低消化速度,葡萄糖很快的被吸收進入血液,劇烈血糖波動容易引起的血糖飆升,也會使胰島素劇烈上升,不但使我們快速感到饑餓,餐后才過不久很快又會想要再吃點東西,還容易造成身體脂肪的形成。


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