不吃早餐，健康可以減重嗎？醫(yī)師指出，早餐減重需調整飲食方式及生活習慣，原則但不論是輕食不吃早餐或過午不食等減重方法，其實都是不復錯誤的；特別是早餐斷食減重，將減緩身體整天的健康新陳代謝速度，長期下來更不利減重，早餐反易造成體重復胖。原則

適當?shù)妮p食吃和多動，是不復成功減重的不二法門。但許多減重者多認為「不吃早餐就能減肥」，健康雖然人體沒有進食當然會瘦，早餐但這是原則不健康的減重方式。

早餐斷食易復胖，輕食主因早晨是不復1天當中新陳代謝最快的時段，也是消耗體能的時刻，如果不吃早餐，當熱量快速消耗，自然會產生饑餓感，一旦恢復進食，就會惡性循環(huán)增加食物攝取量，如此一來反而瘦不下來，脂肪比率也增高。

至于，完美的均衡早餐應有全榖根莖類、豆魚肉蛋類、奶類、生菜沙拉及水果，但多數(shù)人難以準備。所以初階理想早餐，至少要有全谷根莖類和豆魚肉蛋類，例如全麥土司加蛋，再來一杯減糖豆?jié){，豆?jié){可用低脂鮮奶或優(yōu)酪乳替換。

雖然減少熱量是減重最基礎的概念，但如果一定要少吃，最好還是別放棄早餐，以免整個上午血糖過低，沒有體力，什么事情都做不好。而早餐吃得很健康，對身體也有好處，不但可以幫助減重，還能遠離糖尿病威脅。

至于健康早餐怎么吃？建議遵循3大原則：「1.少加工食品」、「2.少油炸、油煎、醬料」及「3.少糖」。

【小提醒】：盡量少碰熱狗、培根、油炸薯餅、煎蘿卜糕等高油脂的加工食品，而吐司及漢堡中的沙拉醬，能夠不抹就不抹，也能減少30至50大卡。另外，像是生菜沙拉的醬料，也最好用沾取的方式吃，才不會把爆卡醬料全吃下肚。

瘦身早餐／蘋果奇異果麥片粥

材料：奇異果1顆、蘋果半顆、快煮燕麥片半個飯碗。

作法：奇異果洗凈去皮后切小塊備用，蘋果洗凈后連皮切小塊。將麥片和蘋果加水500c.c.以大火煮開后關火，待溫度降到適口溫度后再放入奇異果即可。

營養(yǎng)分析：奇異果營養(yǎng)密度高；蘋果富含果膠，有助控制體重，吃了也有飽足感，而方便快熟的燕麥片，很適合當作快速早餐。

輕食瘦身吃早餐6錦囊

至于過午不食的減重法，類似斷食法，也同樣不利健康。不過，建議可以參考歐美流行的「5：2輕食減重法」，1周2天，將早餐延后一點吃，如9至10點吃??，吃的豐盛一些，接著省略午餐，晚餐早一點吃。只要拉長用餐間隔，就能達到燃燒脂肪的效果。

1.1天3餐減為兩餐，熱量控制在1000大1400大卡。

2.早餐9至10點吃??，可以吃豐盛一點。

3.碳水化合物如飯、水果可放在早餐吃。

4.晚餐6至7點吃，晚上就不再吃宵夜。晚餐只吃蔬菜與蛋白質。

5.可攝取優(yōu)質油脂如堅果、魚肉、植物油等，油脂較不會刺激胰島素分泌，但熱量高，要注意用量。

6.晚上早點睡。