在我國傳統的閑常養生防病理論中，歷來非常重視腰部的練腰保健和鍛煉，素有“腰為腎之府”的固氣說法。自古以來，益長鍛煉腰部的閑常方法有很多，大多是練腰通過松胯、轉腰、固氣俯仰等運動，益長來疏通腰部的閑常氣血運行，起到健腎強腰的練腰作用。下面是固氣幾種效果可靠又可隨時隨地鍛煉的方法。

前屈后伸

兩腿開立，益長與肩同寬，閑常雙手叉腰，練腰然后穩健地做腰部充分的固氣前屈和后伸各5~10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

轉胯回旋

兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰后合。

交替叩擊

兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。

雙手攀足

全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位?？蛇B續做10~15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。

拱橋式

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點（5點支撐），用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點（3點支撐）來進行鍛煉，每次可鍛煉10~20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

(責任編輯：運動養生)